16 avantages de la marche

16 avantages de la marche

Tout le monde sent que la marche est bonne pour la santé, mais quand vous lirez ces 16 bienfaits de la marche, vous serez perplexe quant à l'importance d'un peu d'exercice quotidien dans votre vie. Alors prends tes chaussures et marche !!!

Quels avantages tirez-vous de la marche?

1. Réduit le risque d'hypertension.

Chez les patients souffrant d'hypertension, il réduit les valeurs de pression artérielle.

2. Produit des effets favorables sur le cholestérol.

Marcher régulièrement peut aider à réduire le cholestérol LDL, en vous aidant à perdre du poids et en réduisant votre stress.

3. Empêche l'apparition du diabète.

Les personnes qui ne sont pas physiquement actives sont plus susceptibles de souffrir de diabète parce qu'elles ne brûlent pas le sucre qu'elles mangent. Pour la même raison, marcher régulièrement permettra à votre corps de traiter cette substance plus rapidement et vous évitera ainsi de souffrir de cette maladie.

4. Améliorez votre vie sexuelle.

Le sexe et l'exercice vont de pair. Dans une étude portant sur des femmes âgées de 45 à 55 ans, celles qui faisaient de l'exercice, y compris la marche, ont déclaré non seulement plus de désir sexuel, mais aussi une plus grande satisfaction sexuelle.

5. Augmente les niveaux de vitamine D.

Marcher à la lumière du jour augmente les niveaux de vitamine D du corps - un nutriment difficile à obtenir à partir des aliments, mais qui peut être synthétisé par l'exposition au soleil. La vitamine D joue un rôle énorme à bien des égards, de la santé des os à la santé du système immunitaire. S'il est vrai qu'il est important de se protéger des rayons du soleil, les experts conviennent qu'exposer sa peau au soleil, fréquemment mais sans brûler, aidera à produire suffisamment de vitamine D.

Avantages de la marche

6. Aide à perdre du poids.

En marchant 40-45 minutes à la fois, nous commencerons à brûler la graisse déposée 20-25 minutes après le début de la marche. Marcher à un rythme modéré pendant 30 à 60 minutes non seulement brûle les graisses stockées, mais construit également des muscles qui augmentent votre métabolisme.

Une étude de la London School of Economics garantit que les avantages de la marche augmentent chez les femmes de plus de 50 ans.

7. La marche empêche l'obésité et les dépôts de cellulite.

Une marche rapide et courte plusieurs fois par jour a le même effet qu'une séance de gymnastique aérobie pour maintenir le poids corporel en équilibrant le métabolisme.

8. Aide à prendre moins de médicaments.

En marchant simplement pendant une demi-heure, les personnes souffrant de dépression peuvent améliorer leur humeur. Marcher 30 minutes réduit les pensées négatives, la colère, la tension et la fatigue. D'autres études ont montré que l'exercice favorise les résultats des médicaments antidépresseurs.

9. Améliore la circulation.

Faire des exercices où nous travaillons nos membres inférieurs améliorera la circulation de notre corps. De cette façon, vous pouvez éviter l'apparition de varices et maintenir tous les organes de votre corps en bon état.

10. Tonifie les jambes, les fesses et les abdominaux.

Une bonne marche peut aider à renforcer et à modeler les jambes, en donnant une définition aux mollets, aux quadriceps et aux ischio-jambiers et en soulevant les fessiers. Maintenant, si vous faites vraiment attention à la posture en marchant, vous pouvez également tonifier vos abdominaux et réduire progressivement votre tour de taille.

11. La marche est bonne pour vos os.

En marchant quotidiennement, nous stimulons et renforçons les os, augmentant la densité osseuse.

12. Aide à combattre le cancer du sein.

Les femmes qui marchent régulièrement après avoir reçu un diagnostic de cancer du sein ont 45% plus de chances de survie que celles qui sont inactives, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Oncology. Les chercheurs de l'Université de Yale qui ont dirigé l'étude ont également constaté que ceux qui faisaient de l'exercice au cours de l'année précédant le diagnostic avaient 30% de chances de survie en plus.

13. Réduit considérablement le risque de développer un cancer du côlon de 20%.

En effet, la marche aide à accélérer la digestion en empêchant l'accumulation d'aliments semi-digérés et de matières fécales qui peuvent provoquer une inflammation. De plus, en améliorant l'irrigation de tous les organes du corps, le système de défense du corps fonctionne beaucoup mieux.

14. Renforce le cœur.

Marcher au moins 30 minutes par jour réduit le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral jusqu'à 27%.

15. Améliorez le stress.

Il est normal qu'après une journée de travail intense, notre humeur soit mauvaise ou que nous ayons beaucoup de tension. Une promenade à pied est la solution pour cela, car elle détend, libère l'esprit, réduit le stress et nous permet même de guérir l'insomnie , car c'est un exercice plus naturel, dans lequel il ne faut pas fournir beaucoup d'énergie.

16. La marche est bonne pour votre cerveau.

La fonction cognitive est améliorée avec une marche quotidienne. En particulier, les personnes âgées réduisent le risque de complications dans les vaisseaux cérébraux, ce qui réduit les risques de démence sénile parmi d'autres maladies. En général, il améliore la concentration et réduit la possibilité de problèmes de mémoire à l'avenir.

N'oubliez pas de toujours consulter un professionnel ou votre médecin avant de changer toute routine de votre vie quotidienne.

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